ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් (ඉංග්‍රීසි: Deadlift) යනු ස්ට්‍රෝංමෑන් ක්‍රීඩාවෙදී, සවි එසවීමේදී සහ ආම්ලිෆ්ටිං ක්‍රීඩාවෙදී බහුලව භාවිතාවන සංයුක්ත ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී බර තැටි දැමූ බාබෙලයක් හෝ බාර් එකක් බිම සිට බිමට ලම්බකව උකුල මට්ටමට ඔසවනු ලැබේ.[1]
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමයේ අදියර
පළමු අදියර
පූර්ව සැකසුම
පූර්ව සැකසුම
දෙවන අදියර
ජව ඇදීම
ජව ඇදීම
තෙවන අදියර
අවසාන අගුල
අවසාන අගුල
කියාකාරීත්වය
සංස්කරණයඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය පූර්ව සැකසුම, ජව ඇදීම සහ අවසාන අගුල ලෙස ප්‍රධාන කොටස් තුනකට බෙදිය හැකි අතර[2] සිරුරේ සියළු මාංශපේශීන් ක්‍රියාත්මක කරනා ඉතා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි.[3] විශේෂඥයින් බොහෝදෙනෙකු, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය ව්‍යායාම අතර රජු ලෙස අවිවාදයෙන් පිළිගනී.
ලෝක වාර්තා
සංස්කරණය- සම්මත ස්ට්‍රෝංමෑන් ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 501 (රාත්තල් 1,105)
හැෆ්තෝර් ජූලියස් බියෝර්ංසන් (අයිස්ලන්තය)[4] - දිගු-බාර ස්ට්‍රෝංමෑන් ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 474.5 (රාත්තල් 1,046) හැෆ්තෝර් ජූලියස් බියෝර්ංසන් (අයිස්ලන්තය)[5]
- සම්මත සවි එසවීමේ ඩෙඩ්ලිෆ්ටය - කි.ග්‍රෑ 460.4 (රාත්තල් 1,015) බෙනඩික්ට් මැග්නුසන් (අයිස්ලන්තය)[6]
මූලාශ්‍ර
සංස්කරණය- ^ Stoppani, Jim (2015). Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength (2 ed.). Champaign: Human Kinetics. p. 184. ISBN 978-1-4504-5974-7.
- ^ Rippetoe, Mark (6 December 2011). "Ignorant When it Comes to Deadlifts?". T Nation. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Ketchum, Dan (1 July 2019). "What Muscles Does a Deadlift Work Out?". LIVESTRONG. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Guinness World Records (10 May 2020). "Heaviest Deadlift". guinnessworldrecords.com. සම්ප්‍රවේශය 25 March 2022.
- ^ Boly, Jake (3 March 2019). "Hafthor Bjornsson Deadlifts A 474kg Elephant Bar World Record (Closely Misses 501kg)". BarBend. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.
- ^ Strossen, Randall J. (3 April 2011). "Benedikt Magnusson: 460-kg Deadlift". IronMind. සම්ප්‍රවේශය 26 December 2020.